ON / BY anira/ IN Blog, Olahraga/ 0 Comment

Di masa ini dengan kemajuan teknologi wireless headphone, bukan tidak mungkin untuk menggenggam jutaan lagu yang bisa kita gunakan untuk backsound saat olahraga. Tapi musik bukan hanya obat untuk kebosanan saat Anda berlari. Banyak penelitian telah menunjukkan daftar putar yang tepat benar-benar dapat membantu Anda mendorong diri Anda lebih lama dan lebih keras.

Musik membantu Anda berlatih lebih baik

Para peneliti telah mempelajari hubungan antara musik dan kinerja latihan sejak tahun 1911, ketika peneliti Leonard Ayres menemukan bahwa pengendara sepeda mengayuh lebih cepat ketika sebuah band bermain dibandingkan ketika itu tenang. Banyak dari karya terbaru telah dirangkum dalam ulasan oleh Costas Karageorghis dan David-Lee Priest, yang diterbitkan dalam International Review of Sport and Exercise Psychology dan tersedia dalam dua bagian.

Mereka menemukan bahwa di lebih dari 60 penelitian, menuliskan bahwa musik menyebabkan peserta mendorong diri mereka untuk jangka waktu yang lebih lama, melaporkan tingkat pengerahan tenaga yang lebih rendah, dan mempertahankan suasana hati yang lebih baik secara keseluruhan. Nada yang tepat bahkan dapat menarik Anda ke dalam “flow state” – cara lain untuk mengatakan bahwa Anda “berada dalam zonanya” – yang mengurangi jumlah energi mental yang harus Anda keluarkan untuk terus bergerak. Namun, kekuatan musik lebih efektif selama latihan sedang daripada latihan intensitas tinggi.

Musik dapat membantu latihan kita dalam dua cara utama: secara asinkron , di mana ia bertindak sebagai motivator latar dan peningkat suasana hati, lalu serentak, di mana itu membantu menjaga waktu ketika kita bergerak. Manusia memiliki kecenderungan alami untuk menyinkronkan gerakan dengan musik, jadi lagu dengan tempo yang lebih cepat tanpa sadar dapat membuat Anda berlari lebih cepat untuk menyamai langkah Anda dengan ketukan. Dalam situasi seperti ini, musik meningkatkan kinerja lebih dari sekedar musik latar yang sederhana.

Buat daftar putar latihan yang sempurna

Lagu bertempo cepat dengan banyak bass selalu menjadi pendorong yang baik, menurut peneliti . Semakin tinggi tempo, semakin besar kemungkinan Anda untuk mendorong diri sendiri — sampai Anda mencapai sekitar 140 denyut per menit. Pada saat itu, menjadi lebih cepat tidak selalu meningkatkan kinerja, setidaknya jika Anda menggunakan musik sebagai penyemangat.

Jika Anda menyinkronkan gerakan Anda dengan ketukan, Anda dapat mencoba mencocokkan tempo musik Anda dengan kecepatan yang Anda inginkan. Bagan ini dari run2rhythm memberi Anda beberapa nilai dasar BPM untuk jarak mil yang berbeda. Misalnya, jika Anda membidik 8 menit mil, Anda akan membutuhkan lagu dengan tempo sekitar 166 denyut per menit. Anda juga dapat memotong tempo menjadi dua dan berlari dengan dua langkah per langkah.

Setelah Anda mengetahui rentang BPM yang Anda inginkan, kunjungi situs seperti SongBPM dan mulai sambungkan dengan lagu favorit Anda. SongBPM akan memberi tahu Anda tempo musiknya, sehingga Anda dapat memutuskan apakah itu termasuk dalam daftar putar Anda atau tidak. Tetaplah menggunakan lagu yang memiliki tempo yang tidak terlalu rumit, karena akan lebih mudah dicocokkan dengan gerakan Anda.

Lagu yang ideal akan memiliki lebih dari tempo yang tepat. Dalam sebuah penelitian tahun 2009 , Karageorghis menemukan bahwa musik dengan kualitas motivasi mendorong atlet lebih keras daripada tanpa musik. Jadi pilih musik dengan lirik yang memompa Anda dan memotivasi Anda untuk terus berjalan, seperti Eminem ‘Till I Collapse (171 BPM) atau Krewella‘s Killin’ It (160 BPM).

Selain itu, para peneliti menemukan bahwa musik bekerja jauh lebih baik sebagai motivator. Daripada memuat daftar putar latihan acak di Spotify, pilih lagu yang termasuk genre yang Anda sukai, sesuaikan selera pribadi Anda dalam lirik, atau memiliki makna emosional untuk Anda.

Sumber: Popsci

Leave A Comment